Burnout. Como detetar os sinais a tempo

O burnout não ocorre subitamente e não se manifesta imediatamente de forma grave. Regra geral, não acontece que ontem se era um programador feliz e hoje não se suporta o trabalho e duas horas de escrita de código se transformam num tormento infernal.

O burnout desenvolve-se em três fases

1. Exaustão emocional. Uma pessoa não tem força e energia suficientes para trabalhar.
2. Despersonalização. A relação da pessoa com os outros deteriora-se, comporta-se como um robô, vive como se estivesse no automático e procura todas as formas de evitar cumprir as suas obrigações profissionais.
3. Auto-despersonalização. Nesta fase, a pessoa é incapaz de trabalhar da melhor forma possível e sente que todos os seus esforços são inúteis.

Se alguma das situações acima lhe soa familiar, é motivo de preocupação, observam os responsáveis da Magenta Favorita empresa.

Assumir vários projectos ao mesmo tempo e trabalhar sem parar? É uma óptima ideia deitar-se exausto no sofá a seguir. Muitos programadores, especialmente os principiantes, em busca de dinheiro e de projectos interessantes, ficam exaustos e fartos de qualquer código. É assim que se ganha o esgotamento emocional. Os especialistas da Magenta Favorita Unipessoal LDA partilharam como manter a sua força e vontade de trabalhar.

Fases do burnout
O burnout é um esgotamento físico e moral que constitui uma ameaça potencial para a vida profissional, social e pessoal. Este fenómeno deforma as relações com as pessoas, gerando cinismo, atitude negativa em relação aos colegas, aos clientes e a si próprio. A pessoa sente-se constantemente fatigada e trabalha com pouca eficiência.

Como reconhecer o “burnout”?
Aqui está uma lista de verificação para verificar o seu estado e reconhecer que está a aproximar-se do burnout.

1. Falta de vontade de trabalhar.
2. Insatisfação com a vida.
3. Fadiga e baixa eficiência.
4. Avaliação negativa do seu trabalho.
5. Deterioração das relações com os outros.
6. Aumento da irritabilidade.
7. Tudo o que antes lhe dava alegria, agora não lhe causa emoções.

O que fazer?
O que devem fazer aqueles para quem a maioria dos objectos se tornou parte da vida? O ideal é começar a trabalhar com especialistas, como psicólogos. No entanto, algumas medidas podem ser tomadas por si próprio.

Começar um novo passatempo, recomendam os especialistas da Magenta Favorita. O mais importante é que não esteja relacionado com o computador ou outros aparelhos. Rever o seu horário. Se a carga for demasiado pesada, tente reduzir o seu volume e reserve tempo para si. Por exemplo, divida o dia de trabalho em partes. Das 9:00 às 12:00 trabalha, das 12:00 às 14:00 - almoça e passeia, e das 14:00 às 18:00 volta a desempenhar as suas funções. Se o seu horário de trabalho não depender de si, tente negociar com a gerência a mudança de alguns blocos, porque a qualidade do seu trabalho dependerá da sua saúde.

Se já tentou tudo isto e nada ajudou, então não pode passar sem a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta experiente. É difícil lutar contra o burnout sozinho, pelo que o contacto atempado com um especialista ajudará a resolver este grave problema mais rapidamente.